Aralıklı Oruç Kimler İçin Uygun ve Nasıl Yapılır.

Araştırmalar, sağlıklı yetişkinler için aralıklı orucun güvenli olabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte bu tür bir beslenme düzeninin uzun süre yapılması durumunda ortaya çıkacak etkileri gösteren yeterli kanıt yoktur.

Aralıklı oruç birçok insan için güvenli olsa da herkes için uygun değildir. 18 yaşından küçüklerin, yeme bozukluğu olanların, hamile ve emzirenlerin öğün atlaması önerilmez. Sporcular, aktif bir yaşam tarzı için uygun şekilde gıda almakta zorlanabilir. Şeker hastalığı veya başka tıbbi sorun varsa, aralıklı oruca başlamadan önce bir uzmanla görüşülmesi gerekir.

Aralıklı oruç, aşağıdaki durumlarda önerilmez:

• Aralıklı oruç, anoreksiya veya bulimia nervoza gibi yeme bozukluklarına yatkın biri için tehlikeli bir tetikleyici faktör olabilir. Yeme bozuklukları her yaş, cinsiyet ve vücut tipindeki insanda gelişebilir. Bir sağlık uzmanının gözetiminde olmadıkça aralıklı oruç tutmak uygun değildir.
• Aralıklı oruç, aktif büyüme döneminde olan ergenler için uygun değildir.
• Diyabet tedavisi için ilaç kullananların doktoru ile konuşmadan aralıklı oruç tutmayı denememesi gerekir. Bu ilaçlar kandan glikozu uzaklaştırdığı için hipoglisemi riskini artırabilir.
• Aktif tedavi gören kanserli kişiler oruç tutmayı denemeden önce tıbbi ekiplerle konuşmalıdır.
• Hamile veya emziren kadınların aralıklı oruç tutmaması gerekir.
• Aralıklı oruç sırasında meydana gelen açlık, kişilerin kendini zayıf hissetmesine ve beynin normalden daha az performansla çalışmasına neden olabilir. Ancak bu durum, vücut beslenme düzenine uyum sağladıkça geçici hale gelebilir. Aralıklı orucun günlük yaşamı bozan ve devam eden olumsuz etkilerinin görülmesi durumunda oruca ara verilmesi ve bir sağlık uzmanından tavsiye alınması gerekir.

Yeme aralığını kısaltmak, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin alınmasını zorlaştırabilir. Bu diyeti uygularken meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein gibi kaliteli ve sağlıklı içeriklerden yapılan yemekleri yemek önemlidir.

Aralıklı oruç çok ileri götürülürse tehlikeli olabilir. Kuru oruç adı verilen bir teknik, yiyecek ve sıvı alımını kısıtlayarak ciddi dehidrasyona ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Kalori kısıtlaması çok şiddetliyse ve uzun vadede günde ortalama 1.200 kaloriden azsa, yetersiz beslenme meydana gelebilir.

Aralıklı oruç sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar şu şekildedir:

• Su içme: Gün boyunca yaklaşık iki ila üç litre su içilmesi faydalı olur. Kayıtlı bir diyetisyen veya sağlık kuruluşu, suya elektrolit eklenmesi ile ilgili öneride bulunabilir.
• Dinlenme: Özellikle aralıklı oruca yeni başlayanların yoğun egzersiz yapmaktan kaçınması faydalı olabilir. Yoga ve yürüyüş gibi hafif egzersizler ve farkındalık uygulamaları yapılabilir.
• Duygusal destek: Oruç sırasında duygusal destek sağlamak için güvenilir aile üyeleri ve arkadaşlardan oluşan bir grup oluşturulabilir.
• Aktiviteler: Oruçluyken birisiyle konuşmak, yürüyüşe çıkmak, resim yapmak, müzik dinlemek ya da evcil hayvanlarla oynamak gibi faaliyetlerde bulunmak yararlı bir dikkat dağıtıcı olabilir.
• Güvenilir kaynaklar kullanmak: Aralıklı oruç hakkında pek çok yanlış bilgi olduğu için kaynakların güvenilirliğinden emin olunması gerekir.