Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin

Ne Yapmalıyız?

Bağışıklık sistemimiz çok hassas ve sofistike bir ağdır. Bununla birlikte, mükemmel bir şekilde işlev görebilmesi için vücudun kendi savunma mekanizması dikkatli bir şekilde beslenmelidir. Bakteri, virüs ve mantarlara karşı savunmasız kalmamak için birkaç küçük ipucu;

Güneşin tadını çıkarın

D vitamini, güçlü bir bağışıklık sistemi için gereklidir. Sağlıklı bir diyetle, sadece gerekli miktarda D vitamini tüketiriz. Vücudumuzun ek miktarı kendisi üretmesi gerekir. 

Bu güneşin yardımı ile yapılır. Vücudumuz bağımsız olarak güneş ışınlarından D vitamini üretir.

Özellikle kış aylarında, daha az saat güneş ışığı ve dolayısıyla yılın bu zamanında daha az UV radyasyonu olduğundan, açık havada konaklamalar özellikle tavsiye edilir.

 

Egzersiz yapın

Dayanıklılık sporları kalbi ve dolaşımı güçlendirir. En iyi doğada olmak üzere orta seviyede, düzenli egzersiz, bağışıklık sisteminiz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak dikkatli olun: Aşırı zorlamalardan kaçının. İyi bir şeyin fazlası savunmanızı zayıflatabilir.

 

Stresten kaçının

Günlük yaşamınızda toparlama aşamaları oluşturun. Otojenik egzersiz ve yoga stresi azaltmaya yardımcı olabilir. İletişim, odaklanma ve verimlilik gibi konuları günlük hayatınızda kişisel ihtiyaçlarınız için daha doğru organize edin, planlayın.

 

Sıvı Tüketin

Bağışıklık sistemimizin dış koruyucu bariyeri için yeterli hidrasyon çok önemlidir. Muköz membranlar, gözyaşı sıvısı ve idrar istenmeyen davetsiz misafirleri geri dışarı taşımaktadır. Sıvı eksikliği işlevlerini bozabilir. Bakteri ve virüsler artık temizlenemezler.

 

Düzenli Uyku Uyuyun

Güne iyi dinlenmiş başlayanlar daha üretken ve enfeksiyonlara daha az duyarlıdır. Vücudunuza hak ettiği dinlenmeyi verin.

 

Nikotinden Kaçının

Nikotin, bağışıklık sistemindeki önemli hücrelerin işlevini sınırlandırır. Ayrıca muköz membranları da kurutur. Bu durum da, patojenlere karşı dış bariyeri etkiler. İstenmeyen davetsiz misafirler kapı dışarı edilemez.

 

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecekler Nelerdir?

Vücudun, iyi işleyen bir bağışıklık sistemi için c vitamini, e vitamini gibi çok sayıda vitamine ve doğal bağışıklık sistemi güçlendirici besinlere ihtiyacı vardır. Sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemi için nasıl beslenmeli, ne gibi besinler tüketmeliyiz:

• Brokoli
• Lahana
• Havuç
• Domates
• Sarımsak
• Ispanak
• Turunçgiller
• Kuruyemiş
• Tam tahıllı ürünler