Aralıklı Oruç Nedir ?

Aralıklı oruç (IF); yiyecekleri kısıtlayarak vücudun enerji için yağ depolarını daha hızlı ve verimli bir şekilde kullanmasını içerir. Yağ kütlesi ve ağırlık kaybı yoluyla vücut kompozisyonunu değiştirmeye ve kan basıncı ve kolesterol seviyeleri gibi hastalıklarla ilişkili semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilir. Karbonhidratlardan elde edilen glikoz, vücut tarafından doğrudan kullanılan yakıt kaynağı olsa da glikoz bulunmadığında enerji için yağ yakılır. Bu, gıda yoksunluğu zamanlarında daha da fazla olur. Vücudun yağ depolama yeteneği ise sınırsızdır.

Oruç uygulamasının kökenleri, vücudu iyileştirmeye yardımcı olmak için oruç tutmanın yaygın bir uygulama olduğu eski zamanlara kadar uzanır. Oruç, tipik olarak, 12 saat ile bir ay arasında değişen, sürekli olarak yiyecek ve içeceklerden uzak durmayı gerektirir. Tam yoksunluk gerektirebilir veya azaltılmış miktarda yiyecek ve içeceğe izin verebilir.

Uzun süreli çok düşük kalorili diyetler, vücudun kalori kısıtlamasına uyum sağlamasına ve dolayısıyla daha fazla kilo kaybını önleyebilecek fizyolojik değişikliklere neden olabilir. Aralıklı oruç, kısa bir süre için düşük kalori alınmasına ve ardından normal yemek düzenine geçilmesine izin vererek bu sorunu çözmeye çalışır. Bu da bu adaptasyonları önleyebilir. Bununla birlikte, araştırmalar, kilo verme verimliliği için aralıklı açlığın sürekli düşük kalorili diyetlerden daha üstün olduğunu tutarlı bir şekilde göstermez.

Aralıklı oruç, bir diyet programı veya diyet listesi değildir. Kişilerin yiyebilecekleri gıdaları ya da porsiyonları belirlemez ve belirli besin gruplarını yasaklamaz. Yalnızca belirli bir süre boyunca yemek yemeyi sağladığı için yağ yakımını hızlandırabilir